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悅西安網(wǎng)

標題: 跑步求指導 [打印本頁]
作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 22:44
標題: 跑步求指導
最近剛開始跑步，看某音博主說得很多不一樣，想問下大家有沒有專業(yè)博主推薦？或者有沒有專業(yè)論壇可以逛逛。實在不知道發(fā)到哪個版塊了，風尚西安算最接近的了。
作者: ossify    時間: 2024-5-9 22:47
不知道你說的哪種跑步，不過如果之前身體底子沒那么好，或者長久不運動，要注意循序漸進，保證肌肉力量的前提下鍛煉
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-9 23:04
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作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:06
ossify 發(fā)表于 2024-05-09 22:47
不知道你說的哪種跑步，不過如果之前身體底子沒那么好，或者長久不運動，要注意循序漸進，保證肌肉力量的前提下鍛煉

跑完步挺舒服的，就是上個月跑完5次5公里+后小腿和膝蓋不太舒服，中斷了幾天，還是想繼續(xù)跑，我都有跟著APP做跑前熱身和跑后拉伸。還是跑步姿勢的問題？
作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:09
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:04
悅跑圈或者咕咚，很多附近的跑步團，可以參與進去，各大公園都有很多跑團的定期跑步，參與進去，大神多的是

某音有沒有專業(yè)博主推薦？我看很多博主說得不是很一樣。
作者: 晉南窮苦兄弟    時間: 2024-5-9 23:20
馬路基本都不是平的，不建議馬路上跑，時間久了一邊膝蓋磨損就大。膝蓋疼，回家后做靜蹲
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-9 23:22
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作者: Hangwongh    時間: 2024-5-9 23:24
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作者: ossify    時間: 2024-5-9 23:26
西安東站 發(fā)表于 2024-5-9 23:06
跑完步挺舒服的，就是上個月跑完5次5公里+后小腿和膝蓋不太舒服，中斷了幾天，還是想繼續(xù)跑，我都有跟著A ...

我之前心血來潮傷到了膝蓋，回去查查基本能犯的錯誤都犯了，包括不限于熱身不足、核心肌肉弱、硬地、姿勢不正確、不注重節(jié)奏高興了撒開來跑。
我覺得你先確認下，各個關節(jié)的情況，比如膝蓋和腳踝有沒有內(nèi)旋外翻之類的，然后跑步得加上針對性的肌肉訓練，保持整個身體和膝蓋的穩(wěn)定性，年紀大了練成什么樣次要的，首先還是別受傷。
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-9 23:27
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作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:37
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

好的，感謝，大神啊，竟然跑了幾千公里
作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:38
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

這是這是咕咚還是悅跑圈？
作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:39
ossify 發(fā)表于 2024-05-09 23:26
我之前心血來潮傷到了膝蓋，回去查查基本能犯的錯誤都犯了，包括不限于熱身不足、核心肌肉弱、硬地、姿勢不正確、不注重節(jié)奏高興了撒開來跑。
我覺得你先確認下，各個關節(jié)的情況，比如膝蓋和腳踝有沒有內(nèi)旋外翻之類的，然后跑步得加上針對性的肌肉訓練，保持整個身體和膝蓋的穩(wěn)定性，年紀大了練成什么樣次要的，首先還是別受傷。

好的，感謝
作者: 西安東站    時間: 2024-5-9 23:55
晉南窮苦兄弟 發(fā)表于 2024-05-09 23:20
馬路基本都不是平的，不建議馬路上跑，時間久了一邊膝蓋磨損就大。膝蓋疼，回家后做靜蹲

說得對
作者: 秦人東西府    時間: 2024-5-9 23:57
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

你這么厲害��！
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-10 06:53
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作者: wwjd2010    時間: 2024-5-10 07:56
去趟家附近的迪卡儂，跑步裝備區(qū)找位導購，他們每個店都有跑團，然后每周一般都有定期的免費輔導活動，帶著大家例跑，不懂得直接問教練或者在群里交流，提升挺快的
作者: 旭日45    時間: 2024-5-10 09:03
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-09 23:27
半馬跑過很多次，最遠二環(huán)一圈34公里，沒跑過全馬

都咋跑的，我最遠跑了7公里，累死
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-10 09:40
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作者: 超級哥    時間: 2024-5-10 10:34
我跑過5.6次全馬 十幾次半馬 現(xiàn)在追求快樂跑，無傷跑，團隊一起跑…
建議一定不要急于看跑步到成績，不追求速度，適當參加跑步活動，力量訓練也很重要，堅持長期跑步！
作者: 闖紅燈踩螞蟻    時間: 2024-5-10 10:42
可以關注 慢跑李先生
是咱西安的博主，講的挺實在的
作者: 西安東站    時間: 2024-5-10 11:04
闖紅燈踩螞蟻 發(fā)表于 2024-05-10 10:42
可以關注 慢跑李先生
是咱西安的博主，講的挺實在的

好的，關注了
作者: 西安東站    時間: 2024-5-10 11:10
超級哥 發(fā)表于 2024-05-10 10:34
我跑過5.6次全馬 十幾次半馬 現(xiàn)在追求快樂跑，無傷跑，團隊一起跑…
建議一定不要急于看跑步到成績，不追求速度，適當參加跑步活動，力量訓練也很重要，堅持長期跑步！

厲害了
作者: 西安東站    時間: 2024-5-10 11:10
Hangwongh 發(fā)表于 2024-05-10 06:53
咕咚運動，有空可以去大明宮跑步，特步專賣店可以免費存東西，甚至免費洗澡，找店員注冊會員就行，不用消費

大明宮跑過一次，還是喜歡在田徑場跑
作者: Hangwongh    時間: 2024-5-10 12:14
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作者: 榮耀xa    時間: 2024-5-10 13:24
去大明宮，曲江池，可以進跑團:跑者無疆
作者: Garany    時間: 2024-5-10 16:01
步幅小點，控制好心率。



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